Dieta Cetogênica Descomplicada: Guia Simples para Iniciantes
Sugestão de Cardápio Cetogênico Para 5 dias
Aqui está uma sugestão de cardápio para cinco dias na dieta cetogênica. O menu inclui café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
Dia 1:
Opção 1
Café da manhã: Ovos mexidos com abacate e café sem açúcar
Almoço: Salada de folhas verdes com peito de frango grelhado e azeite de oliva
Lanche da tarde: Mix de nozes e castanhas
Jantar: Filé de salmão grelhado com legumes refogados
Opção 2
Café da manhã: Omelete com queijo, cogumelos e espinafre, café sem açúcar
Almoço: Frango grelhado com purê de couve-flor e salada de rúcula com azeite de oliva
Lanche da tarde: Queijo prato com presunto
Jantar: Bife de filé mignon com salada de pepino e abacate
Dia 2:
Opção 1
Café da manhã: Omelete com queijo e espinafre
Almoço: Carne de porco assada com brócolis
Lanche da tarde: Abacate com azeite de oliva
Jantar: Frango ao curry com couve-flor
Opção 2
Café da manhã: Iogurte natural com amêndoas e sementes de chia
Almoço: Peito de frango ao molho de queijo com aspargos grelhados
Lanche da tarde: Fatias de pepino com patê de frango
Jantar: Hambúrguer caseiro de carne bovina com queijo e salada de alface e tomate
Dia 3:
Opção 1
Café da manhã: Panquecas de coco com manteiga
Almoço: Salmão com abobrinha grelhada
Lanche da tarde: Queijo cottage com nozes
Jantar: Bife de contra-filé com salada de rúcula e tomate
Opção 2
Café da manhã: Panqueca de farinha de amêndoas com manteiga de amendoim
Almoço: Atum grelhado com espinafre refogado no azeite
Lanche da tarde: Avocado recheado com creme de queijo e ervas
Jantar: Frango à parmegiana com molho de tomate e queijo mussarela, acompanhado de abobrinha grelhada
Dia 4:
Opção 1
Café da manhã: Smoothie de abacate com leite de coco
Almoço: Atum com salada de alface, rúcula e azeite
Lanche da tarde: Ovo cozido com azeite de oliva
Jantar: Almôndegas de carne bovina com couve refogada
Opção 2
Café da manhã: Ovos cozidos com bacon e abacate
Almoço: Salmão assado com alho e limão, acompanhado de brócolis refogado
Lanche da tarde: Queijo parmesão em cubos com castanhas-do-pará
Jantar: Carne de porco assada com couve-de-bruxelas salteada
Dia 5:
Opção 1
Café da manhã: Iogurte natural com sementes de chia
Almoço: Coxa de frango assada com brócolis
Lanche da tarde: Pepino com queijo cream cheese
Jantar: Filé de peixe grelhado com espinafre
Opção 2
Café da manhã: Smoothie de abacate com leite de amêndoas e cacau
Almoço: Camarão ao alho e óleo com salada de espinafre, rúcula e azeite
Lanche da tarde: Tomate recheado com cream cheese e manjericão
Jantar: Costela bovina assada com couve refogada